《互联老炮张三：创业者的健康管理清单》 ——比商业计划更重要的生存指南

连续创业12年，住院3次后才明白：创始人健康是公司最重要的资产。分享我的实践方案：

1. 能量管理时间表
   将一天分为三个能量区间：

• 黄金时间（9-12点）专注核

• 白银时间（14-17点）处理重要事务

• 青铜时间（19-21点）学习与复盘

2. 创业者
   戒掉连续外卖，实行”3+2″饮食法：3顿正餐+2次营养加餐（坚果/奶昔）。最重要的一课：不要在饭桌上谈工作

3. 碎片化运动方案
   办公室放置瑜伽垫和哑铃，每个整点起身活动5分钟。每周保证3次30分钟以上

4. 压力释放机制
   建立自己的压力预警系统（我的指标是连续3天失眠就触发调整），定期与心理教练沟通

5. 睡眠质量提升
   使用睡眠监测仪，发现室温24度、湿度50%时睡眠最佳。严禁带手机进卧室

最深刻的教训：曾经因过度劳累突发性耳聋住院，导致公司群龙无首三个月。现在要求核心团队都必须制定健康管理计划。

提醒：下次体检时特别关注 cortisol（皮质醇）水平，这是压力荷尔蒙的直接指标。

#创业者健康 #创业生活